Sebastjan EmeršičApneja med spanjem (apnoe) je bolezensko stanje, pri katerem pride ponoči do prekinitve dihanja. Pogosto trajajo apnojične pavze od 10 sekund do minute in se lahko pojavijo tudi do 30 krat ali več na uro. Plitko in manj učinkovito dihanje se imenuje hipopneja (hypopnoe). Posledice apnej je pomanjkanje kisika v krvi in okvare raznih organov v telesu (srce, možgani, pljuča, prebavila, ledvica, mišičje…). Taki bolniki tožijo zaradi prekomerne dnevne zaspanosti, kronične utrujenosti in slabe koncentracije. Stopnja OSA je opredeljena na podlagi števila apnej in/ali hipopnej (plitkega dihanja) na eno uro: Merilo je AHI (apneja-hipopneja indeks):
AHI <5 NormalnoAHI: 5-15 blaga OSA
AHI: 15-30 zmerna OSA
AHI: > 30 huda OSA
Ker sta spalna apneja in debelost povezana svetuje Ameriška akademija spalne medicine kot način lajšanje te bolezni zmanjšane
telesne teže.To dosežemo z vadbo in planom prehrane, ki nam omogoča da v dnevu vnesemo manj kalorij kot jih telo v tem dnevu potrebuje. Zanimivo je, da stopnja spalne apneje ostane zmanjšana tudi 1-3 leta po tem ko smo zmanjšali telesno težo.
Graf na levi prikazuje, da je oseba v prvem letu izgubila okrog 8-10kg telesne teže, po prvem letu pa je spet pridobila okrog 4kg nazaj. Vendar, če pogledaš desni graf, se je pojavnost hipopnej v tistem letu ko je oseba izgubila 8-10kg zmanjšala za 4-5x, vendar v nadaljnjih letih ko je oseba spet pridobila na teži je pojavnost hipopne ostala skoraj enaka. To potrdi trditev, da stopnja spalne apneje ostane zmanjšana tudi 1-3 leta po tem ko smo zmanjšali telesno težo.
Naslednjo študijo, ki sem jo opazil je opravil Kline et al. Opravil je študijo na 43 pacientih s spalno apnejo.Pol pacientov je treniralo 4x na teden – 12 tednov, ostala polovica pa ni opravljala nobenega treninga (kontrolna skupina). V primerjavi z kontrolno skupino so tisti, ki so trening opravljali zmanjšali AHI (Apneja-hipopneja indeks) za 7x na vsako uro spanca, izboljšal pa se je tudi N3 spanec (N3: je faza globokega spanca, v kateri prevladuje spanje počasnih valov (slow-wave sleep). Speči v fazi N3 je manj odziven na okoljske dražljaje in ga je težje prebuditi kot v fazah N1 in N2)
Raziskal sem tudi ostale študije, ki bom jih podal v tabeli, da boš lažje razbral in razumel:
Avtor študije | Dolžina trening režima | Trening režim | Izboljšanje spalne apneje pri tistih ki so trenirali in tistih, ki niso (kontrolna skupina) v tem obdobju |
KLINE | 12 tednov | -2x na teden trening z utežmi (8 različnih vaj v enem treningu z 10-12 ponovitvami za 2 seriji)
-150min./ teden aerobne vadbe (kolo/tek) 4x na teden | Vadeči: AHI 24 Kontrolna sk. AHI 32 Vidiš da so vadeči imeli indeks hipopnej za 10 manjši kot nevadeči.
|
SERVANTES | 12 tednov | -Trening z utežmi 3x na teden (1-8 teden) in 4x na teden (9-12 teden) 1 set z 12-16 ponovitvami in 7 različnimi vajami / trening
-30-24min aerobne vadbe (kolo/tek) 3x na teden (1-8 teden) in 4x na teden (9-12 teden) | Vadeči: AHI 22
Kontrolna sk. AHI 27
Vidiš da so vadeči imeli indeks hipopnej za 10 manjši kot nevadeči.
|
BARNES | 16 tednov | -trening z utežmi 3x na teden, 3 seti z 8-12 ponovivami na 7 različnih vaja pri 80% 1RM
-Aerobna vadba 40min/dan 5x na teden | Vadeči: AHI 30
Kontrolna sk. AHI 24
Vidiš da so vadeči imeli indeks hipopnej za 6 manjši kot nevadeči. |