Sebastjan EmeršičVelika večina Covid bolnikov spada v skupino z lažjimi ali srednjimi simptomi, ki trajajo manj kot 6 tednov. Vendar lahko obolevnost pomembno vpliva na več telesnih sistemov kot so srčni, pljučni, hematološki, mišično-skeletni in prebavni sistem. Glavni simptomi so vročina, kašelj, težje dihanje..v hudih primerih okužba povzroči pljučnico, ARDS, odpoved organov in celo smrt. Simptomi se ponavadi pojavijo v obdobju od 2 do 14 dni. Za ljudi s hematološkimi ali krvnimi simptomi smernice priporočajo, naj začnejo z vajami z nizko intenzivnostjo in manj sedečim vedenjem (poudarek na povečanju števila korakov v dnevu). Tistim, ki so imeli respiratorne simptome, kot je pljučnica, je priporočljivo, da počivajo vsaj en teden po tem, ko simptomi popustijo, postopoma se vračajo k telesni aktivnosti s poudarkom na spremljanju dihanja.
Ljudem, ki so imeli srčne ali srčne simptome, je priporočljivo počivati približno 2 do 3 tedne po prenehanju simptomov, medtem ko morajo tisti, ki imajo miokarditis ali vnetje srca, počakati 3 do 6 mesecev preden se vrnejo v določen režim vadbe. Tisti, ki se jim učinki COVID-19 pokažejo na prebavila – bruhanje, slabost, driska, izgubo apetita – naj spremljajo vnos tekočine in kalorij, in se počasi vpeljati v fitnes. Posamezniki, ki so imeli mišično-skeletne simptome, kot so bolečine v sklepih in mišicah, naj prav tako uvedejo postopno vrnitev k vadbi, preden se vrnejo na intenzivnost treninga kot pred COVID-19.
Kaj pa tisti, ki sploh niso imeli znanih simptomov?
Prav tako se morate postopoma vrniti k vadbi. Če cel teden niste imeli nobenih znanih simptomov, se lahko vrnete k telesni aktivnosti s 50 odstotki običajne intenzivnosti. Bodite pozorni na svoje telo, če se nenadoma pojavijo simptomi. Naredite samo tisto, kar zmorete. Priporočajo načrt za postopno vodeno spreminjanje dejavnosti, kot je pravilo 50/30/20/10, ki ga je razvilo Nacionalno združenje za moč in kondicijo ter Skupni odbor Združenja trenerjev za moč in kondicijo. Kondicijski volumen za prvi teden se zmanjša za vsaj 50% običajne obremenitve, nato pa v naslednjih 3 tednih 30%, 20% in 10%, če se konec tedna počutimo udobno. Primer slika spodaj.
Ko gre za sobo z utežmi, se smernice sklicujejo na pravilo FIT za trening z utežmi. Pravilo FIT opisuje priporočila za pogostost (frekvenca -F), relativni volumen intenzivnosti (intensity-I) in interval počitka (time-T). Predlagana pogostnost je največ tri dni na mišično skupino v prvem tednu in štiri dni na mišično skupino v drugem tednu. Seti na mišično skupino ostanejo pri 11-30setov (vključno z warmup seti) – zadnji del pravila FIT je čas počitka ali razmerje med delom in počitkom. Najnižji standard 1: 4 za počitek za prvi teden nazaj in 1: 3 za drugi teden