7 NAJPOGOSTEJŠIH NAPAK ZAČETNIKOV NA STREETLIFTING / POWERLIFTING TEKMOVANJIH

Napake začetnikov, ki sem jih opazil kot coach in handler v ogrevalnem prostoru:

1. Na tekmovanje pridejo sami

Ni nujno, da imaš coacha. Je pa ogromna prednost, če imaš ob sebi nekoga, ki: pripravlja uteži, spremlja vrstni red nastopajočih, odda naslednji poskus, spremlja sodniške odločitve in te umiri, ko gre kaj narobe. Na tekmi je mentalna energija omejena. Porabi jo za dvigovanje, ne za logistiko.

2. Ne poznajo pravilnika in sodniških kriterijev

Na treningu je rep pogosto dovolj dober. Na tekmi pa šteje samo izvedba, ki ustreza pravilniku in sodniškim kriterijem.

Posledica je no lift, čeprav je bila teža uspešno premagana. Pravila se učijo pred tekmo, ne med tekmo. Dober coach ali handler lahko veliko teh napak odpravi že med pripravami, na tekmi pa pomaga prepoznati razlog za neuspešen poskus in temu prilagodi naslednji attempt.

3. Pretežki openerji

Največja napaka. Opener ni namenjen postavljanju rekorda. Opener je namenjen da dobiš rezultat, da se sprostiš in naslednje dvige nadaljuješ močneje. Dober nasvet za izbiro openerja je tvoj 3rm ki si ga naredil v treningu med pripravami. Veliko tekmovalcev si naloži preveč in po prvem neuspelem poskusu začnejo loviti total, da sploh ostanejo v igri.

4. Slaba prehrana in hidracija

Na tekmovanjih pogosto vidim: premalo vode,, premalo ogljikovih hidratov, predolge presledke brez hrane ali pa težke obroke tik pred nastopom. Vse to povzročia slabši fokus, manj energije in večjo utrujenost proti koncu tekmovanja. Tekmovanje je lahko 6–8 ur dolg dogodek. Prehrana mora biti načrtovana

5. Premalo ali preveč ogrevanja

Nekateri pridejo na platformo nepripravljeni, drugi pa naredijo toliko setov, da so utrujeni že pred openerjem. Dober warm-up te pripravi na maksimalen dvig, ne pa izčrpa.

6. Prvo tekmovanje jemljejo preveč resno

Prva tekma ni namenjena zmagovanju ampak učenju. Da lažje razumeš pravila, ritem tekmovanja, postopek ogrevanja, izbire poskusov in obvladovanja pritiska. Veliko boljša strategija je 9/9 uspešnih poskusov kot pa lovljenje rekorda in 5/9.

7.Nepotrebno zbijanje kilogramov

Veliko začetnikov že za prvo tekmo poskuša priti v nižjo kategorijo.

Zbijanje kilogramov je običajno smiselno predvsem, ko si konkurenčen za zmago, rekord ali pomembno uvrstitev. Če moraš zadnje tedne pred tekmo loviti preveč kilogramov, lahko tvegaš slabšo zmogljivost, več stresa in slabšo regeneracijo. 

Pravilna priprava ni samo trening. Pomembna je tudi izbira poskusov, ogrevanje, prehrana, poznavanje pravilnika in strategija na dan tekmovanja.

Če želiš pomoč pri pripravah in vodenju na tekmovanju, se prijavi na začetni strani pod "rezerviraj brezplačen posvet".