V začetniški fazi smo v kratkem času naredili velik napredek, na neki točki pa se je ta napredek ustavil in tehnike kot je naprimer enojna progresija več niso delovale. Najbolje je, da nadaljujemo  z osnovnimi vajami, le tem dodajamo kilažo, zmanjšujemo ponovitve v določenem ciklu, kajti na progresivnem napredovanju pri osnovnih vajah lahko naredimo največ napredka. Dodamo nekaj izolacijskih vaj, ki podpirajo glavne vaje, upoštevamo tehnike napredovanja in frekvenco ter volumen za »vmesno« fazo.

Program lahko uporabljaš ne le za dolžino programa samega, pač pa tako dolgo, dokler ne preideš v “naprednega” atleta (vsaj 6 let)

Kaj z eknjigo dobiš?

➡️Opis tehnik napredovanja,

➡️opisan protokol ogrevanja,

➡️opis pravilne izvedbe osnovnih vaj,

➡️primer programa 1 na 6tedenskem vzorcu,

➡️primer programa 2 na tedenskem vzorcu.

Program sem izvajal sam po tem ko začetniške tehnike zame niso več delovale. Izboljšal moč na glavnih osnovnih vajah, obenem pa pridobil mišično maso. S tem programom sem prišel do 170kg na vaji počep, 105kg na vaji dip in 70kg na vaji pullup. V prihodnjem  tednu sledi tudi program za “naprednega” atleta. Le tega sem začel izvajati lani in ga uporabljam trenutno.To objavo sponzorirajo naši partnerji Wigs

Zakaj je ta program zate?

➡️Če si kot začetnik prišel do točke, ko ne vidiš več napredka,

➡️želiš program, ki boš si ga znal za naprej sestaviti sam (od konca začetniške faze, vsaj kakšnih 3-6let dokler ne napreduješ v naprednega atleta),

➡️želiš trenirati brez pomoči trenerja,

➡️želiš trenirati doma z minimalno opremo.